Günümüzde teknolojinin gelişmesi olumlu yönden hayatımızı kolaylaştırsada bunla ilgili olumsuz yönleride mevcuttur. Özellikle aşırı telefon kullanımına bağlı baş öne postür bozuk ergonometri ve haraketsiz yaşam duruş bozukluklarının birincil sebebidir. Günümüzde sayısının bir hayli fazla olan duruş bozuklukları düzeltici egzersiz metoduyla minimalize edilebilir. Bununla ilgili alanında uzman bir fizyoterapist veya antrenörden destek alınması gerekir

Atletik performans

Yarışmacı bir elit sporcunun fiziksel düzeyi her zaman en üst noktada olmalıdır.

Bunun için de yaptığı sporun ihtiyaçlarına göre antrenman yapıp beslenmelidir. Ülkemizde maalesef bu alanda bilgi eksikliği bulunmaktadır. Spor salonlarına gittiğiniz zaman çoğunlukla bir altyapı sporcununun geleneksel fitness antrenmanı yaptığını görürüz. Bu onun fiziksel seviyesini belli bir düzeye taşır fakat bize tam istediğimiz şeyi vermez. Günümüzde ki fonksiyonel antrenman yaklaşımına göre egzersizler sporcunun müsabaka esnasında yaptığı hareket paternini taklit etmelidir. Örneğin bir boksörün karşılaşma esnasında yaptığı gövde rotasyonunu veya dönüşleri spor salonunda ağırlıklarla taklit etmesi gibi. Veya bir sprinterin koşu mekaniğini mini bantlarla yapması gibi. Eğer  Elit sporcularla mücadele etmek istiyorsanız egzersiz seçimlerini bu doğrultuda amaca uygun bir şekilde seçmelisiniz

Mobilite egzersizleri

Mobilite; eklem hareket açıklığı demektir.

Mobilite egzersizlerini kas yırtığı veya kemik kırığı olmayan herkes yapabilir.

Peki bu egzersizleri neden yapmalıyız ?

Bu egzersizler bizim gündelik yaşamımızı daha konforlu yaşamamızı sağlar ve sakatlık riskimizi azaltır. Örneğin bir futbolcunun kalça mobilitesinin iyi olması onun bacağının şut çektiği esnada daha da geriye atıp daha sert bir şut çıkartmasını sağlayacaktır. Gündelik yaşamdan örenk verecek olursak çok görülen ayak burkulmaları ve omuz sakatlıklarınında önüne geçebilecek bu egzersizleri antrenmanınızın ısınma veya soğuma kısmına koyabilirsiniz

Foam Roller

Köpük silindiri spor salonlarının bir kenarında hepimiz görmüşüzdür ,peki ne işe yarar bu silindir ?

Köpük silindir gergin olan kasların açılmasını sağlayıp kasın üstünde olan fasya dediğimiz mebran yapının uzayıp rahatlamasını sağlar. Köpük silindiri doğru kullanmak sizin kaslarınızın boyunun uzamasını , haraket kabiliyetinizin artmasını ve sakatlık riskiniz minimuma inemesini sağlar. Silindiri ufak kas gruplarından başlayıp sırayla büyük kas gruplarına her bir bölgeye 20 saniye olacak şekilde antrenmanın başında ve sonunda uygulayabilirsiniz.

Ayak bileği

Ayak bileği hareketliği yaşam konforu ve postürünüz için çok gerekli bir eklemdir bu eklemi belli düzeyde kuvvetlendirmek ve gerdirmek duruşunuzu doğrudan etkileyecektir çünkü gün içinde yaptığımız çoğu haraket tek ayak üstünde gerçekleşiyor ve yürüdüğümüzde yere ilk temas eden bölgemiz ayağamız bundan dolayı bu kuvvet aktarımını ilk sağlayan kısmın doğru bir hizalanmada olması gerekmektedir. Bundan kaynaklı ayakkabı seçimi de çok önemlidir son zamanlarda daha çok tercih edilen kalın tabanlı ayakkabılar ayaklarımızın sağlığı için tehlikelidir. Ayaklar dövülmeyi severler büyük kalın tabanlı ayakkabılar yerine ayağınızın şeklini alan düz tabanlar seçmeye çalışın bu sizin egzersiz esnasında da performansınızın optimal düzeyde artmasına sebep olacaktır

EMRE SAÇAK